Dažnai užduodami klausimai

Vyresniems žmonėms rekomenduojama suvartoti 600-800 tarptautinių vienetų vitamino D per dieną. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad daugiau saulės ekspozicijos ir papildai gali būti naudingi ypač žiemą arba tiems, kurie mažai laiko praleidžia lauke. Svarbu pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu nustatyti optimalią dozę, nes vitamino D poreikis gali skirtis priklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos, odos tipo ir bendrą sveikatos būklės. Reguliari saulės ekspozicija, sudėtingas maistas ir, jei reikia, nutrityvūs papildai gali padėti palaikyti reikalingą vitamino D lygį.

Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir pienas, yra puikūs kalcio šaltiniai. Žalios šlapimos daržovės, tokios kaip brokolė ir spinatas, taip pat suteikia nemažai kalcio. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinas, ypač jei valgytos su kaulais, yra turtingos kalciu. Tofus, migdolai, sėklos ir orzechai taip pat yra geri kalcio šaltiniai, ypač tiems, kurie vengia pieno produktų. Stiprintas apelsinų sulčius ir kai kurie grūdai taip pat gali turėti papildomą kalcį. Svarbu įtraukti kelis šiuos produktus į savo dieninį racioną, kad užtikrintumėte pakankamą kalcio suvartojimą.

Tai yra svarbus klausimas ir nuo to priklauso atsakymas. Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš pradėdami bet kokį papildą, labai svarbu pasikonsultavoti su sveikatos priežiūros specialistu arba farmacininku. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti kraujo skiedimo vaistų veiksmingumą, o didelės geležies dozės gali interferuoti su kai kuriais antibiotikais. Gydytojas ar farmacininkus gali patikrinti jūsų vaistų sąrašą ir rekomendavoti saugias vitamino bei mineralų kombinacijas. Svarbu žinoti visus vartojamus vaistus ir pranešti apie juos specialistui prieš pradėdami vitamino papildus.

Tai priklauso nuo jūsų konkretaus stokos tipo ir bendrų sveikatos sąlygų. Kai kurie žmonės gali jausti energijos padidėjimą arba nuotaikos pagerinimą per kelias savaites, jei jie buvo B vitamino ar magnezio stokoje. Tačiau šio perkūlimo kaupiamasis poveikis, tokis kaip kaulų stiprumas ir bendras nuovargio sumažinimas, gali tapti pastebimas per mėnesius arba net ilgesniu laikotarpiu. Svarbiausia yra nuoseklus sveiko maisto ir, jei reikia, papildų suvartojimas. Nereikėtų tikėtis greitų rezultatų, bet turėtumėte sutelkti dėmesį į ilgalaikes naudą jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Jei jausite, kad niekas nesikeitė per kelias savaites, patartina pasikonsultavoti su specialistu.

Taip, labai didelės vitamino A dozės gali būti toksiškos, ypač jei ilgas laikas vartojamos per didelės papildo formos. Vitaminas A yra riebalams tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis kaupiasi jūsų organizme. Per didelės dozės gali sukelti galvos skaudėjimą, šlapio peelo žmonėms nuo jūsų kailio, dantų problemas ir net kaulų ligumas grėsmes. Tačiau vitaminas A iš maisto šaltinių, tokių kaip morka ir saldžias bulves, paprastai yra saugus, nes jūsų kūnas reguliuoja, kiek jis konvertuoja naudotinai formai. Papildai turėtų būti vartojami šariai nurodytos dozės pagal paketą, o jei jūs turite tam tikras sveikatos sąlygas arba vartojate vaistus, pasikonsultavoti specialistu yra būtina.

B vitamino kompleksas, kuris apima vitaminą B6, B12, folacino ir thiamino, yra būtinas energetinei medžiagų apykaitai ir nervų funkcijai. Vitaminas B12 ypač svarbus vyresniems žmonėms, nes su amžiumi geriamas šio vitamino absorbuojamos mažiau iš maisto. Tai gali lemti išvargumo jausmą ir pažinimo sutrikimus. B vitaminai taip pat palaikola kraujo gamybą ir sveiką nervų sistemą. Folic acid ir vitaminas B6 padeda palaikyti širdies sveikatą, sumažinant homocisteino lygius. Maisto šaltiniai, tokie kaip iešinės, kiaušiniai, žuvis ir grūdai, yra turtingi B vitaminais, tačiau vyresniams žmonėms gali reikėti papildų, ypač B12 ir folatų formos.

Subalansuota, sovinė dieta, kurioje daug vaisių, daržovių, pilngrūdžio žitarop produktų, nustatyto maisto ir sveikų riebalų, gali suteikti daug vitaminu ir mineralu, kuriu jums reikia. Maistas dar turi fitonutrientus ir antioksidantus, kurie papilduose nėra, todėl sveika dieta paprastai yra labiau tiksli nei įprastai naudojami papildai. Jei jūs valgyste sveiką, subalansuotą dietą su įvairiais maisto produktais, jūs sumažinsite papildų poreikį. Tačiau tam tikrais atvejais, kai kurie papildai gali būti naudingi, ypač vitaminas D žiemą, B12 tiems, kurie nevalyga žuvies ar mėsos, arba folatas moterims, galinčioms pastoti. Svarbu atsigręžti į sveikatos priežiūros specialistą, kurį gali padėti nustatyti, kokie papildai, jei kurie nors, gali jums būti naudingi.

Taip, magnezis vaidina svarbų vaidmenį raumenų sutraukimų reguliavime ir relaksacijoje. Magnezio stoka gali prisidėti prie raumenų krampų, ypač naktimis, ir bendro nuovargio jausmo. Vyresniems žmonėms magnezis taip pat padeda palaikyti širdies ritmą ir kraujagyslių funkciją. Geri magnezio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir pilngrūdžio produktai. Jei jūs turite magnezio stoką ir norėtumėte papildų, yra skirtingos formos, tokios kaip magnezio glicinatas ir magnezio citrato, kurios gali būti lengviau absorbuojamos. Tačiau jei jūs vartojate vaistus, ypač antibiotikus arba bisfosfonatų, svarbu pasikonsultavoti su specialistu, nes magnezis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Omega-3 riebalai, kurie randami riebios žuvyje, tokie kaip lašiša, silkės ir norvegiška silkė, yra geri širdies sveikatai ir smegenų funkcijai. Jie gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir palaikyti sveikus cholesteroliolio lygius. Tūkstantis tyrimų rodo, kad omega-3 riebalai gali padėti palaikyti pažintines funkcijas ir sumažinti kognityvinio nuosmukio riziką. Jei jūs nevalgote žuvies reguliariai, gali būti naudinga imti alyvmedžio riešuto aliejaus papildą arba suimti didindami žuvies suvartojimą jūsų dietos. Tačiau jei jūs vartojate kraujo skiedimo vaistus, paprašykite specialisto konsultacijos, nes aukštos omega-3 dozės gali turėti kraujo skiedimo efektus.

Žiemą, kai saulės ekspozicija yra mažesnė, dauguma žmonių turi rizikos jausti vitamino D stoką. Norėdami iš to išvengti, galite padidinti vitamino D turinčių maisto produktų suvartojimą, tokių kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir stiprintas pienas. Jei įmanoma, iškite į saulę bent kelis kartus per savaitę, net jei tai tik trumpam. Norėdami subalansuoti žiemą, daugelis specialistų rekomenduoja vitamino D papildus arba bet kurios gripo ir N95-95 apsaugą nuo saulės kritimo. Jei jūs gyvenate vietoje, kur žiemą yra labai mažai saulės ir neturite galimybės reguliariai išeiti į saulę, vitamino D papildai yra ypač svarbūs. Pradėkite su šio vitamino papildu prieš žiemą, kad jūsų lygiai būtų adekvačios prieš pat saulės ekspozicijos sumažėjimą.

Taip, daugelis vitaminų ir mineralų geriau absorbuojami maistui. Pavyzdžiui, vitaminas D, vitaminas K ir vitaminas A yra riebalams tirpūs, todėl jie turėtų būti vartojami su maisto turinčiu sveikus riebalus, pavyzdžiui, žemuogėmis ar riešutais. Kalcis ir magnezis gali būti absorbuojami geriau, kai jie imami su maisto. Kai kurie mineralai, tokia kaip geležis, gali būti lengviau absorbuojama saulelydžio su C vitaminu, kuris randa citrinose, pomidvoruose ir paprikoje. Jei jūs vartojate papildus, būtinai perskaitykite nurodymais paketo ir apskritai imkite juos su maistą, nebent paketas nurodo kitaip. Tai ypač svarbu jei jūs vartojate kelias papildo formas, nes kai kurie gali sąveikauti vienas su kitu. Pasitarimas su farmacininku gali padėti jums nustatyti geriausią metodą vitamino ir mineralų suvartojimui.